5 creatieve tips voor meer beweging op werkdagen

Augustus 2024, Lisa Unlandt

Even een verkoelende duik in het zwembad of een mooie wandeling: de afgelopen zomer kwam je vast aan redelijk wat beweging. Maar nu (bijna) iedereen weer de werklaptop heeft opengeklapt, is het soms best lastig om doordeweeks aan voldoende beweging te komen. Terwijl het je enorm helpt met focussen en met je creativiteit! Daarom in deze blog: 5 creatieve tips om aan meer beweging op werkdagen te komen.

Bewegen is goed, meer bewegen is beter

De Gezondheidsraad stelde in 2017 de bewegingsrichtlijnen op, waarin staat hoeveel je als volwassene minimaal moet bewegen: minstens 150 minuten per week aan matig intensieve spanning, zoals wandelen en fietsen. Minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. En, expliciet benoemd: voorkom veel stilzitten. Want dat doen we nogal veel! Het aantal uren dat Nederlanders van 4 jaar en ouder zitten op een gemiddelde dag in de week? 9,1 uur. Niet gering.

Blij brein

Naast dat het belangrijk is voor je fysieke gezondheid, worden ook je hersenen er blij van. En dat heeft een hoop positieve effecten! Zo ben je aldus de Hersenstichting productiever, heb je meer energie, ben je creatiever, slaap je beter, zit je lekkerder in je vel, is je geheugen beter en heb je een betere stemming en minder stress door regelmatig te bewegen. What’s not to love? Maar we hebben het vaak ook druk. Dus hoe kom je in aan meer beweging op werkdagen, ook als je een kantoorbaan hebt waarbij zitten de norm is?

#1   Doe het normale eens lekker gek

Meer bewegen is makkelijker als je het koppelt aan wat je al gewend bent. Zo af en toe koffie halen ben je vast al gewend, dus doe eens gek en haal ‘m – bij voorkeur al huppelend – op een andere afdeling dan normaal. Pak niet de lift, maar de trap en doe een wedstrijdje met een collega wie er sneller is. En heb je een korte vraag die je normaal gesproken aan een collega zou mailen? Loop er dan eens heen. Mag ook achterstevoren, voor de extra uitdaging. Staat het schaamrood al op je kaken als je dit alleen al leest? In deze blog delen we tips om de angst om veroordeeld te worden los te laten.

#2   Doe een dance battle

Heb je de angst voor wat anderen vinden een beetje los kunnen laten? Doe dan eens een dance battle met je collega’s! Je kunt uiteraard freestylen, maar wij doen met het team regelmatig dansjes op video’s van Fitness Marshall. Hoe soepel het eruitziet laten we even in het midden, maar we hebben veel lol en komen in een paar minuten aan een flinke hoeveelheid beweging!

#3   Team Turbo Troepoplossers

Collega’s alleen maar collega’s? Echt niet: vanaf nu zijn jullie ook de Turbo Troepoplossers. Trommel iedereen op, zet tien minuten op de timer en vlam met z’n allen om al die overbodige papieren/dode planten/snoepwikkels/et cetera eens in een treinvaart op te ruimen. Kost maar even en daarna wanen jullie je in een opgeruimd walhalla, die ook nog eens bijdraagt aan focus en snel kunnen vinden wat je zoekt.

#4   Laat het kind in je los

Een één-op-één overleg al wandelend doen, of een ommetje tijdens of na de lunch: dat ken je vast al wel. Maar die kun je flink opleuken! Laat het kind in je los en speel ‘de vloer is lava’, laat je inspireren door Monty Python’s Ministry of Silly Walks of zet een korte speurtocht uit. Heb je langer de tijd? Geocaches – speurtochten voor volwassenen waarbij je zoekt naar een klein doosje dat ergens verstopt zit – zijn ook een leuke manier om je wandeling een twist te geven en aan meer beweging op werkdagen te komen.

#5 De grote wisseltruc

Of je nou officieel of officieus vaste plekken hebt: zo nu en dan van uitzicht veranderen geeft weer nieuwe inspiratie. Dus doe eens een grote wisseltruc, waarbij het doel is om met alle collega’s binnen 5 minuten van plek te wisselen. Ja, inclusief werkende techniek. Meer beweging voeg je toe door elk onderdeel (muis, monitor, muismat, toetsenbord, kopje, enzovoort) los van elkaar te verplaatsen. Zo loop je vanzelf wat vaker heen en weer. En denk om de tijd!

Tips gelezen? Dan gaan we langzaamaan aftellen en hopen we je in beweging te krijgen. Want da’s niet alleen goed voor je lijf en hersenen, maar ook voor je creativiteit! En heb je zelf nog leuke tips om meer beweging in je werkdag te verwerken? Laat het ons weten op LinkedIn of Instagram. Oké, ben je er klaar voor? Dan is het vast hoog tijd voor een kopje koffie of thee. Op de afdeling die zich zo ver mogelijk van jouw afdeling bevindt. 3… 2… 1… GO!